Deși zilele calde încă se lasă așteptate, odată cu sosirea lor, hidratarea devine mai importantă ca niciodată. Pentru a vă convinge de acest lucru, vă reamintesc câteva sfaturi din “Abecedar de nutriție” (N. Hancu, Cristina Niță, Anca Crăciun, Sănătatea Press Grup, București 2012).
*Principala sursă de hidratare pentru noi este APA.
*Corpul are în compoziție 60-70% apă care îndeplinește funcții foarte importante, chiar vitale pentru organism. Aportul de apă devine deci esențial pentru viață.
*Principalele surse de apă pentru om sunt băuturile-aproximativ 2L/zi si alimentele, (0,7-1L). Pierderea de apă se face prin urină ( aprox 1,5 L/zi), fecale, transpirație, respirație (< 1L/zi).
*Apa potabilă o găsim sub formă de:
# apa minerală gazoasă sau plată, cu conținutul controlat în substanțe minerale.
# apa purificată din dozatoare
# apa de la robinet.
*Siguranța apei este o condiție obligatorie pentru consum. Ne referim atât la puritatea chimică cât si la cea bacteriologică. Când ultima devine nesigură, apa fiartă și băută rece ne ferește de efectele neplăcute.
*Este bine să bem primul pahar de apă dimineața, la trezire. Celelalte pahare vor fi repartizate între mese sau imediat după practicarea sporturilor când se știe, prin transpirație se pierde multă apă. Verificați temperatura apei, apa de la frigider nu este benefică pentru toți.
*Apa se va bea chiar dacă nu apare senzația de sete care poate fi mascată de obiceiul de a mesteca gumă, timp îndelungat.
Obisnuiți-vă să beți cel puțin 2L de apă zilnic
*În timpul călătoriilor, recomandăm să aveți asigurate sursele de apă potabilă.
* Dacă sportul practicat este de lungă durată ( > 30’), ar fi bine să beți aproximativ 0,33-0,5 L la intervale care variază între 15-30’.
*Când să NU beți apă!! Atunci când urmează să practicați înotul, sub toate formele lui. Datorită presiunii apei din bazin, apare pericolul regurgitării apei consumate, cu toate neplăcerile cunoscute. După ce ați consumat fructe, amânați cu 30’ primul pahar cu apă.
*De ce aportul de apă este uneori redus?
# în primul rând pentru ca în mod greșit se așteaptă senzația de sete!
# în al doilea rând, pentru ca NU se știe cât de important este consumul de apă.
# apoi, este teama sau “jena” de a nu avea posibilitatea urinării, în momentul când ea devine presantă.
*Când trebuie să creștem aportul de apă?
# cel mai frecvent această condiție apare în cazul temperaturilor ridicate când transpirația este și ea excesivă.
# apoi este cazul activității fizice intense, prelungite, mai ales desfășurată într-un ambient cu temperatura și umiditate crescute.
# să nu uităm că după consumul crescut de sare, senzația de sete este regula.
# dacă urmați un tratament cu diuretice, cu anumite medicamente antidiabetice sau antiobezitate, este de dorit să întrebați medicul cu privire la aportul de apă.
*Cum știm dacă suntem bine hidratați?
#Principala metodă de a verifica o bună hidratare este urina decolorată, apoasă. Urina de volum redus și concentrată, indică starea de deshidratare.
*Ce se întâmplă dacă din diferite motive, hidratarea nu este corespunzătoare?
#efectul care apare dupa 2-3ore este disconfortul general, gura uscată, răgușeala, oboseala și uneori chiar senzația de amețeală. Cu toții am avut astfel de momente. Ne reamintim cu plăcere de plăcuta senzație de revigorare după ce, însetați, bem primul pahar cu apă.
#dacă deshidratarea este pe termen lung este foarte necesar să consultați medicul.
*În viața de toate zilele nu există pericolul de hidratare excesivă. Totuși este de dorit să consultați medicul dacă aveți anumite boli cronice.
Sâmbăta viitoare vom continua tema hidratării prin sucuri, anumite preparate culinare sau alimente bogate în apă.
Profesor emerit dr. Nicolae Hâncu
Universitatea Iuliu Hațieganu
Rețeaua privată de sănătate Regina Maria
Articolul Atenție la hidratare! apare prima dată în ziarulfaclia.ro.